[...] robić? Chciałbym robic to takim cyklem: 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja. Wychodzi pełny roczek z tym ze podczas redukcji nie planuje żadnych spalaczy- silna wola. Musze kupić sporo ostrowi WPC bo z białkiem mam zawsze problem i sobie bede jadł ze 100 g dziennie. No i dieta musi być [...]
[...] czyli HighCarb i LowCarb (DT i NT). Wartości podane na kilogram masy ciała. Kcal uwzglednia warzywa. Dane moim w profilu sa aktualne. Typ budowy - endomorfik, po duuuuzej redukcji. Poszczegolnych wyliczen (tzn. b/t/w do kazdego posilku) nie wrzucalem bo za duzo roboty. Ale oczywiscie zasad CarbCycling sie trzymam, czyli: DT: Wegle rano + [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem w trakcie 5tyg redukcji, jak widac jest lipa:D doradzcie co robic ciac dalej czy masowac? tak w ogole jaki mam BF tak na oko? waga: 73kg wzrost: 186cm wiek: 26 lat wymiary: wole sie nie zalamywac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8cfbf6b2dbbd4097a0f05a6b3e41a22a.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35a214ddf1a949ed892a038cf5686e23.JPG [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na lekkiej redukcji, chcę zrzucic troche fatu z brzucha do wakacji, mam 183 i 85kg wagi, raczej ektomorfik, lekko otłuszczony trenuję na siłowni 3 razy i biegam aerobowo równiez 3 razy w tygodniu. Stąd pytanie, nie chcę kupowac puchy BCAA, bo staram sie trenowac z minimalną ilością supli, czy rano przed bieganiem o 6(30-40min), żeby [...]
Witam Chcę doprowadzić moją dietę do perfekcji, stąd kilka nurtujących mnie pytań: 1. Czy PANIERKA do ryby zrobiona z mąki razowej i jajka - jest zdrowa na redukcji i czy wliczać ją w bilans? 2. Czy jak smażę rybę/stek na patelni to ilość użytej oliwy z oliwek do pieczenia na patelni mam wliczać w bilans? 3. Czy jak dzień wcześniej marynuję [...]
[...] niepokojące zmiany na mojej sylwetce . Ogólnie nie zalało mnie jakoś bardzo moze przybrałem 1-2kg bo wiadomo swieta ale te odkładanie się na dole brzucha mi sie nie podoba..:( Jaka jest tego przyczyna i jak sie tego pozbyć/zniwelować? Stało sie tak od zwiekszonej ilosci wegli przez swieta? Robić cos z tym czy dopiero na redukcji mi to zniknie??
Siema, na siłownie chodzę 4-5 razy w tygodniu po jakieś 1,5 godziny (30min siłowy, 60min cardio). Obecnie jestem na redukcji i z supli posiadam białko, bcaa, kreatyne i spalacz. Może mi ktoś napisać kiedy mam je przyjmować? np.białko i kreatyna na końcu a bcaa i spalacz przed cardio ? Dodam jeszcze, że po całym treningu od razu jem posiłek. [...]
[...] czesto czuje sie napompowany od srodka, tak jakby mi mialo wysadzic brzuch zaraz. Pomyslalem, ze to tluszcz i postanowilem przyciac kalorie do 2000. I tak minal miesiac na ''redukcji'' i wydaje mi sie, ze brzuch jest jeszcze wiekszy. W pracy duzo chodze okolo 15 km dziennie. Czy jest mozliwe, ze to woda mi sie odklada na brzuchu? Dodam, ze nie [...]
Witam. Mam przed sobą wyrwanie 3 zębów ósemek wiec trening siłowy odpada przez następne 3/4 tygodnie Chciałbym się skupić na redukcji tlusZczu z brzucha do czasu aż będę mógł zawitać na silke. Myśle ze tydzień po wyrwaniu lekkie aeroby nie zaszkodzą wiec co radzicie w mojej sytuacji ? Bieganie czy jakieś ćwiczenia w domu? Jutro ułożę dietę i [...]
Witam. Od 21 dni jestem na redukcji. Spadki cm w pasie są bo z 85 do 83 rano. Waga taka sama. Nie wiem czy dobrze idzie mi ta redukcja bo nie widzę jednak tych efektów ;/ Siłownia 3-4 razy w tyg i biegam codziennie. Dieta w załącznikach. Nie wiem czy te około 2500 kcal to nie za dużo. Z obliczeń wyszło mi 2800 więc - 300 = 2500 [...]
Cześć, Chciałbym prosić o ocenę diety redukcyjnej.Aktualnie ważę 86,5kg ,a chcę po redukcji osiągnąć około 77kg.Wiek 17 lat. Po przeliczeniu wyszło mi dzienne zapotrzebowanie miedzy 3000-3100 kcal. Aktywność fizyczna trochę ponad średnią. http://naforum.zapodaj.net/thumbs/72556c179d04.png Do posiłku 2/3/4/5 warzywa (150-200g). Posiłek [...]
[...] robie zle? probowalam zwiekszac krok, ale wciaz ten sam problem. Czy miedzy oboma udami ma byc kat prosty? i noga z przodu do podlogi tez? I jeszcze jedno pyt: cw silowe na redukcji sa polecane, ale jaki to ma byc trening - obwodowy czy tylko na poszczegolne partie? czy jest sens cwiczyc miesnie w tym okresie? jak czesto je wykonywac? aeroby [...]
[...] rok schudłem z 82kg do 62,5 w pasie z 96 do 76. Jeśli chodzi o mięśnie to nie miałem byłem tzw. skinny fat wielki brzuch chude ręce i oczywiście dalej nie mam chociaż po redukcji straciłem tylko 1,5 centymetra w ręce a 20 w pasie. Czy to już moment żeby powoli dodawać kalorie i przechodzić na masę? Bo jednak gdy siedzę czy się pochyle to [...]
[...] Na początku średni ból ale teraz wręcz nie mogę chodzić :/ Zrobiłem okład z altacetem, a teraz z octem. Odpuszczam bieganie wiadomo i odpada mi trening aerobowy - jetem na redukcji. Myślałem jak to zamienić ale nic przychodzi mi do głowy. Nie wiem jak poważne jest to skręcenie ale nie chce stracić swojej pracy i zrzuconego fatu. Myślę, że [...]
[...] Dieta to 5 posilkow, kazdy z białkiem, 2 razy dziennie węgle typu ryż, owsianka, dużo warzyw. Czasem zdarza mi sie grzeszki w postaci ciemnej czekolady albo drinka. Ostatnio się ważyłam. Waga na poczatku wynosiła 52kg teraz ważę 54. czy to normalne? zalezało mi na redukcji a nie wręcz przeciwnie... Czy cos powinnam zmienic? Dzięki za odpowiedzi
Witam, miał ktoś te aminokwasy, może ktoś coś o nich powiedzieć? Zamierzam zrobić redukcję 4-5tygodniową. Chyba że ktoś ma jakaś inna propozycję?? Cenowo nie chciałbym przekroczyć 70-80zl, aminokwasy mają mi starczyć na te 4-5 tygodni redukcji. Do bcaa będzie jeszcze kreatyna, jakieś mono. A może te BCAA TREC AMINO MAX 6800?? pozdro
[...] 250 ale po bieganiu czuje się o wiele bardziej wyczerpany, możecie się jakoś do tego odnieść ? Trzymam równo 2500 kcal i na razie wystarcza 20-25 min aero po treningu, na redukcji jestem już 40 dni masa spadła o 3,5 kg a w pasie 3 cm, problem leży w tym, że ostatnio się zatrzymał pas a waga spada dalej. Chciałem zejść do 80-82 cm w pasie [...]
[...] "rocznym stażem treningowym". Ważę 60 kg i nie myślałem wtedy przez ten pierwszy rok o kaloriach, dopiero teraz zaczynam dostrzegać swój głupi błąd... Przytyłem do 65kg i po redukcji znowu wróciłem do 60 kg, ale już z mniejszą tkanką tłuszczową. I kurde zastanawiam się, jak ja mogę właściwie trenować :] Czy mogę ćwiczyć jedną partię mięśniową [...]
Witam, w zeszłym roku na redukcji stosowałem diete low carb i bardzo się przejechałem, bo poleciał mi ogrom mięcha. W tym roku nie chce rezygnować z węglowodanów. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne (http://www.sfd.pl/-t276436.html) , wyszło 3169kcal. Na początek odjąłem 300kcal więc mamy 2869kcal. Pytanie, czy taki rozkład [...]
